તમારી સ્માર્ટવોચને એડવાન્સ્ડ સ્લીપ મોનિટરમાં કેવી રીતે ફેરવવી

el

આપણે જીવન પૂર્ણ ગતિએ જીવીએ છીએ: વહેલી સવાર, અશક્ય સમયપત્રક, વધુ પડતી કોફી, અને હંમેશા ફરતા રહેવાની લાગણી. મારી પીઠ પર સંચિત ઊંઘઆ ઝડપી જીવનશૈલી વચ્ચે, સારી રાતની ઊંઘ લેવી એ લગભગ એક લક્ઝરી જેવું લાગે છે. સારા સમાચાર એ છે કે આજે તમારે કેવી રીતે ઊંઘો છો તે જાણવા માટે વાયર સાથે જોડાયેલી લેબમાં રાત વિતાવવાની જરૂર નથી: તમારી પોતાની સ્માર્ટવોચ એક બની શકે છે અદ્યતન સ્લીપ મોનિટર જે તમારા ડિસ્કનેક્ટ થવા પર શું થાય છે તે રેકોર્ડ કરે છે, ડેટાને વધુને વધુ શુદ્ધ અલ્ગોરિધમ્સ અને AI સાથે પણ જોડે છે, અને જેવી એપ્લિકેશનો સાથે પણ સારી leepંઘતમે સમજી શકો છો કે કેટલીક સવારે તમે એકદમ નવા અનુભવ સાથે જાગો છો અને કેટલીક સવારે તમને બરબાદ અનુભવાય છે. ભલે સૂવાનો સમય સરખો હોય.

આધુનિક સ્માર્ટવોચ હવે પગલાં અને સૂચનાઓ ગણવાથી લઈને સાચી બનવા તરફ આગળ વધી ગઈ છે રાત્રિ દેખરેખ કેન્દ્રોતેઓ ફક્ત તમને કેટલા કલાક સૂઈ ગયા છો તે જ કહેતા નથી; તેઓ ઊંઘના તબક્કા, હૃદયના ધબકારા, શ્વાસ, લોહીના ઓક્સિજનનું સ્તર, ત્વચાનું તાપમાન, નસકોરાં અને ઊંઘના સમયપત્રકની નિયમિતતાનું પણ વિશ્લેષણ કરે છે. આ ડેટાને વધુને વધુ આધુનિક અલ્ગોરિધમ્સ અને AI સાથે જોડીને, તમે સમજી શકો છો કે શા માટે કેટલીક સવારે તમે તાજગી અનુભવો છો અને અન્ય સવારે તમે સંપૂર્ણપણે થાકી ગયા છો. ભલે સૂવાનો સમય સરખો હોય.

તમારી સ્માર્ટવોચને એડવાન્સ્ડ સ્લીપ મોનિટરમાં કેમ ફેરવવી?

આજે તમે તમારા કાંડા પર સેન્સર પહેરો છો જેનો ઉપયોગ થોડા વર્ષો પહેલા લગભગ ફક્ત તબીબી સેટિંગ્સમાં થતો હતો, અને તે શક્યતાઓની વિશાળ શ્રેણી ખોલે છે તમારી જાતને વધુ સારી રીતે જાણો અને તમારી આદતોમાં ફેરફાર કરોતમારી ઘડિયાળનો ઉપયોગ સ્લીપ મોનિટર તરીકે કરવો એ ફક્ત તકનીકી ફેશન નથી: તે પેટર્ન ઓળખવા, રાત્રે તમને શું ખરાબ લાગે છે તે જોવા અને દિવસ દરમિયાન તમારી ઉર્જા સુધારવા માટેનું એક વ્યવહારુ સાધન છે.

જ્યારે તમે તમારી ઊંઘનું સતત ટ્રેકિંગ કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે ઘડિયાળ એવી વસ્તુઓના આંકડા મૂકે છે જે તમે પહેલા ફક્ત અનુભૂતિ કરી હતી: તમને ખબર પડે છે કે ચોક્કસ આદતો તમારી રાતોને કચડી નાખે છે (મોડું અને ભારે રાત્રિભોજન, સૂતા પહેલા તીવ્ર વર્કઆઉટ, પથારીમાં ખૂબ જ સ્ક્રીન સમય, અઠવાડિયાના દિવસો અને સપ્તાહના અંતે મોટા શેડ્યૂલમાં ફેરફાર...). તમારા મેટ્રિક્સ કેવી રીતે બદલાય છે તે જોઈને, તમને શું સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે અને શું તેને બગાડે છે તે શોધવાનું ખૂબ સરળ બને છે.

દરેક વ્યક્તિ પાસે એક છે તે આંતરિક રીતે સમજવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત ઊંઘ પ્રોફાઇલઉંમર, વજન, ઊંચાઈ, શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર, તણાવ, પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલી પરિસ્થિતિઓ અથવા દવા જેવા પરિબળોનો મોટો પ્રભાવ હોય છે. એટલા માટે તમારા જીવનસાથી, મિત્રો અથવા સહકાર્યકરો સાથે તમારી સરખામણી કરવાનો કોઈ અર્થ નથી: કોઈ બીજાને વધુ ગાઢ ઊંઘ આવે છે અથવા રાત્રે હૃદયના ધબકારા ઓછા હોય છે તેનો અર્થ એ નથી કે તમે ખરાબ ઊંઘ લો છો, પરંતુ તે તમારું શરીર અલગ રીતે કામ કરે છે.

વધુમાં, ગુડ નાઈટ ટ્રેકિંગ તમને ચોક્કસ ફેરફારોની અસર જોવામાં મદદ કરે છે: રાત્રિભોજન વહેલું ખાવું, દારૂ ઓછો કરવો, તાલીમ સમયપત્રક ગોઠવો અથવા બેડરૂમમાં વેન્ટિલેશન સુધારવા માટે. તમારી સ્માર્ટવોચ એક બની જાય છે તમારા રોજિંદા નિર્ણયોનું સતત થર્મોમીટરદર્શાવે છે કે શું તે સુધારાઓ વધુ ગાઢ ઊંઘ, ઓછા જાગરણ, અથવા વધુ સારા એકંદર સ્કોર્સમાં પરિણમે છે.

આ બધા માટે, માહિતીનો સમજદારીપૂર્વક ઉપયોગ કરવો અને ભ્રમિત ન થવું મહત્વપૂર્ણ છે: ધ્યેય મિનિટે મિનિટે "સંપૂર્ણ સ્વપ્ન" નો પીછો કરવાનો નથી, પરંતુ ડેટાનો ઉપયોગ વાજબી નિર્ણયો લો જે તમારા વાસ્તવિક જીવન સાથે બંધબેસે છે અને જ્યારે તમે જાગો છો ત્યારે તમને સારું લાગે છે.

શું સ્માર્ટવોચ સાથે સૂવું આરામદાયક અને સલામત છે?

એક ખૂબ જ સામાન્ય પ્રશ્ન એ છે કે શું તે સ્વસ્થ અને સુખદ છે. આખી રાત ઘડિયાળ ચાલુ રાખીને સૂવુંસામાન્ય રીતે, હાલના મોડેલો 24 કલાક પહેરવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે: તે સામાન્ય રીતે હળવા હોય છે, નરમ, હાઇપોઅલર્જેનિક પટ્ટાઓ સાથે, એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવે છે કે તમે પથારીમાં ખૂબ ફરવા છતાં પણ તમે ભાગ્યે જ ધ્યાન આપો કે તમે તેમને પહેરી રહ્યા છો.

તકનીકી સ્તરે, આ ઉપકરણો ઉપયોગ કરે છે ઓછી શક્તિવાળા બ્લૂટૂથ અને ખૂબ જ મંદ પ્રકાશવાળા ઓપ્ટિકલ સેન્સર તમારા પલ્સ અને અન્ય પરિમાણો માપવા માટે. તેઓ કોઈ અસામાન્ય કિરણોત્સર્ગ કે વિદ્યુત સ્રાવ ઉત્સર્જિત કરતા નથી, અને દિવસ અને રાત્રિ બંને માટે યોગ્ય છે તેની ખાતરી કરવા માટે તેમનું ખાસ પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ઘડિયાળ ફિટ હોવી જોઈએ: ઘડિયાળ ખૂબ ચુસ્ત કે એટલી ઢીલી ન હોવી જોઈએ કે તે ફરે નહીં, જેથી સેન્સર ત્વચા સાથે સારો સંપર્ક જાળવી રાખે અને પરિભ્રમણમાં ખસી જાય કે કાપી ન જાય.

જો તમે જોશો કે તમે ખૂબ જ સ્પષ્ટ ચિહ્નો સાથે જાગી રહ્યા છો, ઝણઝણાટ અનુભવો છો, અથવા કારણ કે તમારી ઘડિયાળ તમને પરેશાન કરે છે, તો તમે તેને કેવી રીતે પહેરી રહ્યા છો તે તપાસવું યોગ્ય છે. ઘણા લોકોને નીચેના ખાસ કરીને આરામદાયક લાગે છે: વણાયેલા નાયલોન અથવા અન્ય ખૂબ જ નરમ સામગ્રીથી બનેલા પટ્ટાતેઓ કાંડા પર આરામથી ફિટ થાય છે અને ઓશીકા પર હાથ મૂકતી વખતે ઓછી હેરાન કરે છે. સ્ટ્રેપનો પ્રકાર બદલવાથી તમારા સ્લીપ મોનિટરનો આરામથી ઉપયોગ કરવો કે નાઇટસ્ટેન્ડ પર છોડી દેવા વચ્ચે ફરક પડી શકે છે.

સલામતીની દ્રષ્ટિએ, પ્રકાશ-આધારિત ઓપ્ટિકલ સેન્સર (જેમ કે હૃદયના ધબકારા અથવા SpO₂ સેન્સર) વર્ષોથી આરોગ્યસંભાળ સેટિંગ્સ અને પહેરવાલાયક ઉપકરણોમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે, અને પ્રકાશની તીવ્રતા ખૂબ ઓછી છે. ઉપલબ્ધ પુરાવાના દૃષ્ટિકોણથી, એવા કોઈ સંકેત નથી કે તેઓ જોખમ ઊભું કરે છે સામાન્ય ઉપયોગની પરિસ્થિતિઓમાં, અને તેઓ ઊંઘતી વખતે તમારું શરીર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તે વિશે ઘણી ઉપયોગી માહિતી પૂરી પાડે છે.

જોકે, ધ્યાનમાં રાખો કે નિયમિત ટ્રેકિંગ માટે તમારે ઘડિયાળ પહેરવાની જરૂર છે. તમારી મોટાભાગની રાતોજો તમે તેનો ઉપયોગ ક્યારેક ક્યારેક જ કરશો, તો તે જે પેટર્ન શોધે છે તે ઘણી ઓછી સ્પષ્ટ થશે, અને તમને તમારી આદતો અને તમારા આરામ વચ્ચેના સંબંધો જોવામાં મુશ્કેલી પડશે.

ઊંઘને ​​સચોટ રીતે માપવા માટે તમારી સ્માર્ટવોચ કેવી રીતે તૈયાર કરવી

રાત્રિના મેટ્રિક્સમાં વિશ્વસનીયતાનું ન્યૂનતમ સ્તર હોય તે માટે, કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. મૂળભૂત સેટઅપ અને ઉપયોગની વિગતોતે જટિલ નથી, પરંતુ તે ઉપયોગી ડેટા અથવા ખૂબ ઉપયોગી ન હોય તેવા રેકોર્ડ્સના ગૂંચવણ વચ્ચેની સીમા દર્શાવે છે.

પહેલી શરત સ્પષ્ટ છે પણ મહત્વપૂર્ણ છે: તમારે આખી રાત ઘડિયાળ પહેરોજો તમે તેને અડધે રસ્તે બંધ કરી દો કારણ કે તે તમને પરેશાન કરે છે અથવા બેટરી ખતમ થઈ જાય છે, તો તે સત્ર અધૂરું રહેશે અને ખૂબ ઓછી માહિતી આપશે. ઉપકરણને નિયમિતપણે ચાર્જ કરવાનું ભૂલશો નહીં, ખાસ કરીને જો તે હાઇ-એન્ડ મોડેલ હોય જે વધુ પાવર વાપરે છે.

બીજો મુદ્દો ફિટિંગનો છે: તેને એટલું કડક રીતે લગાવવાનું ટાળો કે તે તમારા કાંડાને ઊંડા નિશાન છોડી દે અથવા સુન્ન કરી દે, પણ તેને એટલું ઢીલું ન રાખવાનું પણ ટાળો કે ઓપ્ટિકલ સેન્સર ત્વચા સાથેનો સંપર્ક ગુમાવે અને ડેટામાં ગાબડાંએક સામાન્ય યુક્તિ એ છે કે જ્યાં સુધી સેન્સર સમાન રીતે સપોર્ટેડ રહે ત્યાં સુધી તમે તેને રોજિંદા ધોરણે પહેરો છો તેની સરખામણીમાં પટ્ટાને થોડો ઢીલો કરો.

સેટિંગ્સમાં, સક્રિય કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે ઊંઘ દરમિયાન હૃદય દર મોનિટરજેવી એપ્લિકેશનો Android તરીકે ઊંઘ તેઓ તમારા રેકોર્ડ્સને સુધારવા માટે એકીકરણ અને અદ્યતન વિકલ્પો પ્રદાન કરે છે. આ માપન જેટલું વ્યાપક હશે, તેટલું જ તમારા ઊંઘના તબક્કા અને પુનઃપ્રાપ્તિ સ્તરનો અંદાજ લગાવી શકાય છે.

બીજું મહત્વનું ગોઠવણ એ સુનિશ્ચિત કરવાનું છે કે એક્સીલેરોમીટર (ગતિ સેન્સર) સક્રિય છેઆ સેન્સર મુદ્રામાં ફેરફાર, સૂક્ષ્મ જાગૃતિ, બાથરૂમની યાત્રા અને જાગવાના સમયગાળા શોધવા માટે જરૂરી છે. આ હિલચાલની માહિતી વિના, ફક્ત પલ્સ ડેટા પર આધાર રાખતા અલ્ગોરિધમ્સને તમે ઊંઘી રહ્યા છો કે સોફા પર આરામ કરી રહ્યા છો તે ઓળખવામાં ખૂબ મુશ્કેલી પડે છે.

જો તમારી ઘડિયાળ એપ્લિકેશન તેને મંજૂરી આપે છે, તો તે વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે ખૂબ ઉપયોગી છે ઊંઘનો લક્ષ્યાંક અને અંદાજિત સમયપત્રક સૂવા જવા અને જાગવા માટે. આ સંદર્ભ સમય વિન્ડો ઉપકરણને વાસ્તવિક રાત્રિના આરામ અને શો જોવા માટે આરામ કરવા વચ્ચે વધુ સારી રીતે તફાવત કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, જેમ જેમ તમે અઠવાડિયાનો ડેટા એકઠો કરો છો, તેમ તેમ તમે જોશો કે તમે તે સમયપત્રકને વળગી રહ્યા છો કે તમારી રાતો અનિયંત્રિત રીતે લાંબી અને ટૂંકી થઈ રહી છે.

તમે સૂતી વખતે તમારી સ્માર્ટવોચ શું માપી શકે છે?

પથારીમાં કલાકો વિતાવતા સ્માર્ટવોચ હવે સરળ ટાઈમરથી વાસ્તવિક બની ગયા છે કાંડા-આધારિત સ્લીપ ટ્રેકિંગ સ્ટેશનોવિવિધ સેન્સર્સને જોડીને, તેઓ જથ્થા અને ગુણવત્તા બંને રીતે તમારી રાત્રિનો વધુ સંપૂર્ણ નકશો પ્રદાન કરવામાં વધુને વધુ સક્ષમ છે.

કુલ ઊંઘનો સમયગાળો અને નિયમિતતા

લગભગ બધા પ્લેટફોર્મ કેટલા દર્શાવે છે તેનાથી શરૂ થાય છે તમે સૂવાના કુલ કલાકોપથારીમાં વિતાવેલા સમય અને અસરકારક ઊંઘના સમય વચ્ચેનો તફાવત. આ તમને જોવાની મંજૂરી આપે છે કે શું તમે ભલામણ કરેલ શ્રેણીમાં આવો છો (સામાન્ય રીતે પુખ્ત વયના લોકો માટે 7 થી 9 કલાકની વચ્ચે, વ્યક્તિગત ભિન્નતા સાથે) અથવા શું તમે ક્રોનિક ઊંઘની ઉણપથી પીડાય છો.

વધુમાં, ઘણી એપ્લિકેશનો ગણતરી કરે છે આખા અઠવાડિયા દરમિયાન તમારી ઊંઘની સુસંગતતાતમે તમારા લક્ષ્ય સુધી કેટલા દિવસ પહોંચો છો, ક્યારે તેનાથી આગળ વધો છો, અથવા ક્યારે ઓછું સૂઓ છો? જો બાકીના સમયમાં તમને ફક્ત 4 કે 5 કલાક જ મળે છે, તો એક રાત્રે 10 કલાક ઊંઘ લેવી તમારા શરીર માટે બહુ ફાયદાકારક નથી; પ્રમાણમાં સ્થિર લય સામાન્ય રીતે સપ્તાહના અંતે વધુ પડતી ઊંઘ કરતાં વધુ ફાયદાકારક હોય છે.

ઊંઘના તબક્કા: હળવી, ઊંડી અને REM

ગતિ, હૃદયના ધબકારા અને કેટલાક મોડેલોમાં શ્વસન પરના ડેટાને ક્રોસ-રેફરન્સ કરીને, ઘડિયાળ રાત્રિને વિવિધ ભાગોમાં વિભાજિત કરે છે. ખૂબ જ અલગ કાર્યો સાથે ઊંઘના તબક્કાતે સામાન્ય રીતે મિનિટો અથવા ટકાવારીમાં બતાવે છે કે તમે હળવી ઊંઘ, ગાઢ ઊંઘ અને REM ઊંઘમાં કેટલો સમય વિતાવ્યો છે.

El પ્રકાશ સ્લીપર તે આરામનો પ્રવેશદ્વાર છે: તમારું શરીર આરામ કરવાનું શરૂ કરે છે, તમારી આંખો વધુ ધીમેથી ફરે છે, અને તમે પ્રમાણમાં સરળતાથી જાગી શકો છો. બીજી બાજુ, .ંડી sleepંઘ નોન-આરઈએમ ઊંઘ એ શારીરિક રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવાનો સૌથી સારો તબક્કો છે: હલનચલન ઓછી થાય છે, મગજના તરંગો ધીમા પડી જાય છે, અને જાગવું ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે; આ તે સ્થાન છે જ્યાં તમે તમારા શરીરની ઊર્જાનો એક સારો ભાગ રિચાર્જ કરો છો. આરઈએમ sleepંઘ આ તે તબક્કો છે જ્યાં સૌથી તીવ્ર અને રંગીન સપના દેખાય છે, મગજ લાગણીઓ, અનુભવો અને દિવસમાંથી શીખવાની પ્રક્રિયા કરે છે, અને ઘણી યાદો એકીકૃત થાય છે.

આ તબક્કાઓ વચ્ચે સંક્રમણો હોય છે જેનું અર્થઘટન અલ્ગોરિધમ્સ નાડીના પેટર્ન, હૃદયના ધબકારાની પરિવર્તનશીલતા, શ્વસન અને વધુ કે ઓછા સૂક્ષ્મ હલનચલનનું વિશ્લેષણ કરીને કરે છે. પરિણામ સામાન્ય રીતે a માં રજૂ કરવામાં આવે છે આખી રાત રંગ-કોડેડ ગ્રાફિકજ્યાં તમે જોઈ શકો છો કે ઊંડા અથવા REM સ્લીપ બ્લોક્સ કેટલા સમયે કેન્દ્રિત છે અને કેટલી જાગૃતિ નોંધાઈ છે.

લોહીનો ઓક્સિજન, શ્વસન અને ત્વચાનું તાપમાન

મધ્યમથી ઉચ્ચ શ્રેણીમાં, ઘણી સ્માર્ટવોચમાં એવા સેન્સર હોય છે જે નજીકના ક્લિનિકલ માપનો સંપર્ક કરે છે, હંમેશા કાંડાની મર્યાદાઓમાં. આ વધારાના પરિમાણો શોધવા માટે પરવાનગી આપે છે શક્ય શ્વસન અસામાન્યતાઓ અથવા શારીરિક ફેરફારો જેમ તમે ઊંઘો છો.

ડેટાના સૌથી સામાન્ય ટુકડાઓમાંનો એક છે રાત્રિના સમયે ઓક્સિજન સંતૃપ્તિ (SpO₂)આ ઘડિયાળ ઓપ્ટિકલ સેન્સરનો ઉપયોગ કરીને તમારા લોહીમાં ઓક્સિજનની ટકાવારીનો અંદાજ લગાવે છે. ઓક્સિજનના સ્તરમાં વારંવાર અથવા લાંબા સમય સુધી ઘટાડો એ રાત્રિના સમયે શ્વાસ લેવાની સમસ્યાઓ, જેમ કે સ્લીપ એપનિયા, ની નિશાની હોઈ શકે છે, જોકે આ ઉપકરણ ક્યારેય ઔપચારિક તબીબી તપાસનું સ્થાન લઈ શકતું નથી.

કેટલાક મોડેલો પણ રેકોર્ડ કરે છે શ્વસન દરએટલે કે, તમે પ્રતિ મિનિટ કેટલા શ્વાસ લો છો. અચાનક ફેરફારો અથવા અનિયમિત પેટર્ન નાક બંધ થવા, અસ્થમા, ઉચ્ચ તણાવ અથવા ચેપ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. તે નિદાન નથી, પરંતુ તે તમને ચેતવણી આપી શકે છે કે ચોક્કસ રાત્રે કંઈક ખોટું થઈ શકે છે.

છેલ્લે, ચોક્કસ ઘડિયાળો મોનિટર કરે છે કાંડા પર ત્વચાનું તાપમાન અને તેની સરખામણી તમારા લાક્ષણિક મૂલ્ય સાથે કરો. નોંધપાત્ર ફેરફારો તાવ, હોર્મોનલ ફેરફારો, માસિક ચક્રના તબક્કાઓ અથવા ખૂબ ગરમ અથવા ખૂબ ઠંડા બેડરૂમના વાતાવરણ સાથે સંકળાયેલા હોઈ શકે છે. સંદર્ભમાં આ ફેરફારોને જોવાથી, તમે કેવી રીતે સૂઈ જાઓ છો તે જોવાથી, તમને સમજવામાં મદદ મળે છે કે ચોક્કસ રાત્રે તમને શા માટે ખરાબ લાગે છે.

નસકોરાં અને "ઊંઘતું પ્રાણી"

કેટલાક પ્લેટફોર્મ્સે વિચિત્ર પણ વ્યવહારુ સુવિધાઓ ઉમેરી છે, જેમ કે મોબાઇલ ફોન માઇક્રોફોનનો ઉપયોગ કરીને નસકોરા રેકોર્ડ કરવા ઘડિયાળના ડેટા સાથે જોડીને. આ રીતે, તે અંદાજ લગાવે છે કે તમે નસકોરાંમાં કેટલો સમય વિતાવો છો અને તે માહિતીને ઓક્સિજનના સ્તરમાં ક્યારેક ઘટાડો અથવા વારંવાર જાગવાની સાથે ક્રોસ-રેફરન્સ કરે છે જેથી જોવા મળે કે શું કંઈક વધુ ગંભીર કારણ હોઈ શકે છે.

અન્ય બ્રાન્ડ્સે પસંદ કર્યું છે કોચિંગ સિસ્ટમ્સ તમારી ઊંઘની પેટર્ન અને આદત પ્રશ્નાવલીઓના આધારે. તે ડેટામાંથી, તેઓ તમને એક સોંપે છે "સ્વપ્ન પ્રાણી" (ઘુવડ, સિંહ, ડોલ્ફિન, વગેરે) જે તમારા ક્રોનોટાઇપનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, અને તેઓ અનુકૂલિત દિનચર્યાઓ પ્રસ્તાવિત કરે છે: સૂવાનો શ્રેષ્ઠ સમય, નિદ્રા લેવાનું અનુકૂળ છે કે નહીં, અથવા વહેલા ઉઠવાની કે મોડી રાત સુધી જાગવાની તમારી કુદરતી વૃત્તિ અનુસાર તાલીમ માટે દિવસનો કયા સમય આદર્શ છે.

સ્લીપ એપ સામાન્ય રીતે શું બતાવે છે

જ્યારે તમે તમારી એપ્લિકેશનના સ્લીપ વિભાગને તપાસો છો, ત્યારે તમને સામાન્ય રીતે મેટ્રિક્સનું સંયોજન મળશે જેમ કે કુલ ઊંઘનો સમય (કલાકો અને મિનિટમાં), એક વૈશ્વિક ઊંઘનો સ્કોરસાથેનો ગ્રાફ ઊંઘના તબક્કાઓ અને તમે દરેકમાં કેટલો સમય વિતાવ્યો છે, તેની ટકાવારી રાત્રે લોહીમાં ઓક્સિજનનું સ્તર, ની શોધ નસકોરાં જો ઉપલબ્ધ હોય, તો ત્વચા તાપમાન ગઈ રાતથી અને ઊંઘની સુસંગતતા (તમે અઠવાડિયામાં કેટલા દિવસ તમારા લક્ષ્યને પૂર્ણ કરો છો).

કેટલીક ઇકોસિસ્ટમ્સમાં, તમે આ કાર્યને પણ ઍક્સેસ કરી શકો છો "તમારા સ્વપ્નના પ્રાણીને શોધો" કેટલાક પ્રોગ્રામ્સ પહેલાથી જ તમારા ડેટાના આધારે વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન પ્રદાન કરે છે. અન્ય પ્રોગ્રામ્સ માટે તમારે ચોક્કસ શ્રેણીઓ દેખાવા અને યોગ્ય રીતે ગણતરી કરવા માટે ચોક્કસ લક્ષ્યો અથવા સમયપત્રક મેન્યુઅલી દાખલ કરવાની જરૂર છે. તમે સિસ્ટમને જેટલો વધુ ડેટા પ્રદાન કરશો - અને તમે ઘડિયાળનો ઉપયોગ જેટલી વધુ સતત કરશો - ભલામણો તેટલી વધુ સચોટ અને ઉપયોગી થશે.

તમારી ઘડિયાળ કેવી રીતે જાણશે કે તમે સૂઈ રહ્યા છો?

ગ્રાફિક્સમાં તમારી રાતને દર્શાવવાના દેખીતા "જાદુ" પાછળ નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં એન્જિનિયરિંગ રહેલું છે. સ્માર્ટવોચ મુખ્યત્વે માહિતીના બે મુખ્ય સ્ત્રોતસિસ્ટમ નીચેના ડેટાનો ઉપયોગ કરે છે: એક્સીલેરોમીટર અને હૃદયના ધબકારા સિગ્નલ દ્વારા શોધાયેલ ગતિવિધિ. ત્યાંથી, અલ્ગોરિધમ્સ નક્કી કરે છે કે તમે જાગતા છો, ઊંઘમાં છો, હળવી ઊંઘમાં છો, ગાઢ ઊંઘમાં છો કે REM ઊંઘમાં છો.

એક્સીલેરોમીટર: મોશન સેન્સર

એક્સીલેરોમીટર એક સેન્સર છે જે રેકોર્ડ કરે છે બહુવિધ અક્ષો પર હલનચલન દિવસ અને રાત દરમ્યાન. તે ફક્ત પગલાં ગણવા અને કસરત માપવા માટે જ નહીં, પણ તમે કેટલી વાર સ્થિતિ બદલો છો, પછી ભલે તમે પથારીમાં બેસો કે ઉઠો, તે જાણવા માટે પણ ઉપયોગી છે.

જ્યારે તમારી ઘડિયાળને ખબર પડે છે કે તમે રાત્રિના સમયે થોડા સમય માટે લગભગ ગતિહીન રહ્યા છો, ત્યારે તે સૂચવે છે કે તમે કદાચ ઊંઘી ગયા છો. અચાનક હલનચલન, વારંવાર વળવું, અથવા ઉઠવું એ ઊંઘની નિશાની હોઈ શકે છે. સૂક્ષ્મ જાગૃતિ અથવા જાગૃતિનો સમયગાળોતેઓ કેટલો સમય ચાલે છે અને તેઓ પલ્સ માહિતી સાથે કેવી રીતે જોડાય છે તેના પર આધાર રાખે છે.

હાર્ટ રેટ સેન્સર અને લીલી લાઈટ

બીજો મુખ્ય ઘટક ફોટોપ્લેથિસ્મોગ્રાફી (PPG) પર આધારિત ઓપ્ટિકલ હાર્ટ રેટ સેન્સર છે. ઘડિયાળના તળિયે તમને એક નાનું દેખાશે જ્યારે તમે તમારા ધબકારાને માપો છો ત્યારે લીલો પ્રકાશ ચાલુ થાય છેઆ પ્રકાશ ત્વચામાંથી પસાર થાય છે; લોહી તેમાંથી થોડો ભાગ શોષી લે છે, અને બાકીનો ભાગ પ્રતિબિંબિત થાય છે. પ્રતિબિંબિત પ્રકાશનું પ્રમાણ દરેક ધબકારા સાથે પસાર થતા લોહીના જથ્થા પર આધાર રાખે છે, અને ઘડિયાળ પ્રતિ મિનિટ તમારા હૃદયના ધબકારાની ગણતરી કરે છે.

તીવ્ર કસરત દરમિયાન, હૃદયના ધબકારા વધે છે, રક્ત પ્રવાહ વધે છે, અને સેન્સર પ્રતિબિંબિત પ્રકાશમાં સ્પષ્ટ ફેરફાર શોધી કાઢે છે, જે વધુ શ્રમ સાથે સંકળાયેલ છે. રાત્રે, જ્યારે પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ કબજો લે છે, ત્યારે હૃદયના ધબકારા ઘટે છે અને તાપમાન સામાન્ય રીતે વધે છે. હૃદયના ધબકારા વચ્ચેની વિવિધતા, કંઈક એવું જેને અલ્ગોરિધમ આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિના સંકેતો તરીકે અર્થઘટન કરે છે.

જ્યારે ઉપકરણ પલ્સ કર્વ, હૃદયના ધબકારાની પરિવર્તનશીલતા અને હલનચલન સ્તરને જોડે છે, ત્યારે તે ચોક્કસ ચોકસાઈથી અંદાજ લગાવી શકે છે કે શું sleepંઘનો તબક્કો તમે છો. ઉદાહરણ તરીકે, REM ઊંઘમાં ઊંડા ઊંઘની સરખામણીમાં હૃદયના ધબકારા થોડા વધે છે, ભલે તમે થોડું હલનચલન કરો, અને તે પેટર્ન બે તબક્કાઓ વચ્ચે તફાવત કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી પેટર્નમાંની એક છે.

HRV અને રાતોરાત રિકવરી સ્કોર્સ

હૃદયના ધબકારા પરિવર્તનશીલતા (HRV) એક ધબકારા અને બીજા ધબકારા વચ્ચેના સમયના નાના તફાવતને માપે છે. ખૂબ જ કઠોર લય પર ધબકારા એ નાના ફેરફારો સાથે ધબકારા જેવું નથી. અંતરાલોમાં કુદરતી આવર્તનોસામાન્ય રીતે, ઉચ્ચ HRV સારી અનુકૂલનક્ષમતા અને પુનઃપ્રાપ્તિ ક્ષમતા સાથે સંકળાયેલું છે; સતત નીચું HRV ઉચ્ચ તણાવ, થાક અથવા નબળી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ સાથે સંકળાયેલું છે.

કેટલીક ફિટનેસ એપ્લિકેશનો તમારા રાત્રિના HRV, આરામ કરવાના હૃદયના ધબકારા, ઊંઘનો સમયગાળો અને ગુણવત્તા, અને તાજેતરના તાલીમ ભારને જોડીને તમને એક રાત્રિના સમયે રિકવરી સ્કોરઆ આંકડાથી તમે નક્કી કરી શકો છો કે શું તમારી જાતને સખત કસરતથી પ્રેરિત કરવી, ફક્ત હળવું સત્ર કરવું, અથવા ફક્ત એટલા માટે આરામ કરવો કારણ કે તમારું શરીર આરામ માંગે છે.

ઊંઘની ગુણવત્તાનો સ્કોર: 0 થી 100 સુધીની સંખ્યા કેવી રીતે સમજવી

લગભગ દરેક ઘડિયાળ અને બ્રેસલેટ ઇકોસિસ્ટમ તમારી રાતનો સારાંશ એક જ સમયે આપે છે સ્લીપ સ્કોર, સામાન્ય રીતે 0 થી 100 ના સ્કેલ પર. તે પરીક્ષાનો ગ્રેડ નથી, પરંતુ તમારી પોતાની રાત્રિઓની તુલના કરવા અને આદતોમાં ફેરફાર સાથે તમે સારા થઈ રહ્યા છો કે ખરાબ થઈ રહ્યા છો તે જોવા માટે એક ઝડપી સૂચક છે.

સામાન્ય રીતે 90 અને 100 વચ્ચેનો સ્કોર ગણવામાં આવે છે એક્સેલન્ટે (પૂરતા કલાકો, સારા તબક્કા વિતરણ અને થોડા વિક્ષેપો). 80 થી 89 ની શ્રેણીને સામાન્ય રીતે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે બુએનો, 60 અને 79 ની વચ્ચેનું અર્થઘટન સ્વીકાર્ય છે પણ સુધારી શકાય છે, અને 60 પોઈન્ટથી નીચે નબળી રાત્રિ, કાં તો થોડા કલાકો, ખૂબ જ ખંડિત ઊંઘ અથવા નબળી ગુણવત્તા દર્શાવતા પરિમાણોને કારણે.

તે આંકડાની ગણતરી કરવા માટે, સિસ્ટમ ઊંઘનો સમયગાળો, કાર્યક્ષમતા (પથારીમાં ખરેખર સૂઈ ગયેલા સમયનો ટકાવારી), સ્ટેજ વિતરણ, હૃદયના ધબકારા, HRV, શ્વસન અને કેટલીક માહિતીને જોડે છે. મૂળભૂત વ્યક્તિગત ડેટા જેમ કે ઉંમર, વજન અથવા જીવનશૈલી. દરેક બ્રાન્ડ પોતાના આંતરિક સૂત્રનો ઉપયોગ કરે છે, તેથી એક એપ્લિકેશનમાં 85 એ બીજી એપ્લિકેશનમાં 85 સાથે તુલનાત્મક નથી, પરંતુ તે સમાન ઇકોસિસ્ટમમાં તમારી પ્રગતિને ટ્રેક કરવા માટે ખૂબ ઉપયોગી છે.

ઘણા ઇન્ટરફેસમાં, તમે સ્કોરને "ઉત્તમ," "સારું," "વાજબી," અથવા "ધ્યાનની જરૂર છે" જેવા સરળ લેબલો સાથે વર્ગીકૃત થયેલ જોશો, જે તેને ઝડપથી વાંચવાનું સરળ બનાવે છે. તેમ છતાં, સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ એક દિવસ માટે અલગ નંબર નથી, પરંતુ એકંદર પ્રદર્શન છે. મધ્યમ ગાળાનો ટ્રેન્ડ અને જ્યારે તમે જાગો છો ત્યારે તે તમારી લાગણીઓ સાથે કેવી રીતે બંધબેસે છે.

આ માપદંડો કેટલી હદ સુધી વિશ્વસનીય છે?

આ તે જગ્યા છે જ્યાં તમારા પગ જમીન પર રાખવા મહત્વપૂર્ણ છે. કાંડા ઘડિયાળ... દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતી ટેકનોલોજીઓમાંથી પ્રેરણા લે છે. ક્લિનિકલ એક્ટિગ્રાફ્સ (કાંડા પરની ગતિવિધિને માપતા તબીબી ઉપકરણો) અને સ્માર્ટ રિંગ્સ જેવા અન્ય પહેરવાલાયક ઉપકરણો જેવા પણ છે, પરંતુ તે મગજની પ્રવૃત્તિને સીધી રીતે માપીને પોલિસોમ્નોગ્રાફી સાથે પ્રયોગશાળામાં સંપૂર્ણ ઊંઘ અભ્યાસને બદલી શકતું નથી.

કોમર્શિયલ રિસ્ટબેન્ડ, મેડિકલ એક્ટિગ્રાફ્સ અને પોલિસોમ્નોગ્રાફીની સરખામણી કરતા અભ્યાસો સૂચવે છે કે ગ્રાહક પહેરવાલાયક ઉપકરણો અંદાજ કાઢવામાં વાજબી રીતે સારા છે કુલ ઊંઘનો સમય અને દિવસ/રાતની પેટર્નજોકે, તેમને દરેક ઊંઘના તબક્કા (પ્રકાશ, ઊંડો, REM) નો ચોક્કસ સમયગાળો નક્કી કરવામાં વધુ મુશ્કેલી પડે છે. જો તમે વાંચતી વખતે ખૂબ જ સ્થિર બેસો છો, તો તેઓ વિચારી શકે છે કે તમે ઊંઘી રહ્યા છો; જો તમે સ્વપ્ન જોતી વખતે ઘણું ફરતા હોવ, તો તેઓ ક્યારેક અર્થઘટન કરે છે કે તમે જાગતા હતા.

એટલા માટે ઘણા નિષ્ણાતો ખૂબ જ ગ્રાફિક વાક્યનું પુનરાવર્તન કરે છે: "કાંડા મગજ નથી"કાંડા પર પહેરવામાં આવતી કોઈપણ ઘડિયાળ ક્યારેય માથા પરના ઇલેક્ટ્રોડના સેટની ચોકસાઈ સાથે મેળ ખાતી નથી. તેમ છતાં, તેનું મૂલ્ય એક ઓફર કરવામાં રહેલું છે વૈશ્વિક અને સતત દ્રષ્ટિ સમય જતાં તમારી ઊંઘની લય, સમયપત્રક, નિદ્રા અને ઊંઘનું સ્તર, જે એક વખતના ક્લિનિકલ અભ્યાસથી પ્રાપ્ત કરવું અશક્ય છે.

એ યાદ રાખવું પણ અગત્યનું છે કે કેટલાક મોડેલો ફક્ત ઉપયોગ કરે છે ગતિ સેન્સર ઊંઘ માપવા માટે, જે ચોકસાઈમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી ટીવી જોતા સ્થિર બેસો છો, તો ઘડિયાળ તેને ઊંઘ તરીકે ગણી શકે છે. હલનચલન અને હૃદયના ધબકારાને જોડતા મોડેલો હળવી ઊંઘ, ગાઢ ઊંઘ, REM ઊંઘ અને જાગૃતિ વચ્ચે તફાવત કરવા માટે વધુ ચોક્કસ પરિણામો આપે છે.

જો તમને સતત ઊંઘ આવવામાં તકલીફ પડતી હોય, વારંવાર જાગી જવાનું થતું હોય, ખૂબ જોરથી નસકોરાં બોલવા સાથે ગૂંગળામણ થતી હોય, દિવસે ખતરનાક ઊંઘ આવતી હોય, અથવા કોઈ ચોક્કસ બીમારીની શંકા હોય, તો સ્માર્ટવોચને ફક્ત પ્રારંભિક સંકેત તરીકે જોવી જોઈએ. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, ડૉક્ટરની સલાહ લેવી યોગ્ય છે. ઊંઘ દવા નિષ્ણાત, જે પોલિસોમ્નોગ્રાફી અથવા ઇલેક્ટ્રોએન્સેફાલોગ્રાફી જેવા ઉચ્ચ-ચોકસાઇ પરીક્ષણોનું મૂલ્યાંકન કરશે.

અદ્યતન સ્લીપ સુવિધાઓ સાથે સ્માર્ટવોચના ઉદાહરણો

બજાર સ્લીપ-ટ્રેકિંગ ઘડિયાળોથી ભરેલું છે, પરંતુ કેટલાક મોડેલો તેમના મેટ્રિક્સની ઊંડાઈ, તેમના ઇકોસિસ્ટમ સાથેના તેમના સંકલન અથવા વાજબી કિંમતે ઘણું બધું ઓફર કરવા માટે અલગ પડે છે. અમારામાં સ્માર્ટવોચ સરખામણી તમે જોઈ શકો છો કે સમાવિષ્ટ સેન્સરના આધારે ચોકસાઈ કેવી રીતે બદલાય છે અને વિવિધ કિંમત શ્રેણીઓ પર શું અપેક્ષા રાખવી.

ગાર્મિન વેનુ 2: વિગતવાર વિશ્લેષણ અને "બોડી બેટરી"

ગાર્મિન વેનુ 2 એ અદ્યતન સ્લીપ મોનિટરિંગ સાથેની ઘડિયાળનું સારું ઉદાહરણ છે. તે મોશન સેન્સર અને હાર્ટ રેટ ટ્રેકિંગને જોડે છે, અને વધારાના મેટ્રિક્સને પણ એકીકૃત કરે છે, જેથી ખૂબ જ વ્યાપક દૈનિક ઊંઘનો સ્કોરતે પ્રકાશ, ઊંડા અને REM ઊંઘના તબક્કા, જાગૃતિ, શ્વાસ અને પુનઃપ્રાપ્તિ પરિમાણો દર્શાવે છે.

તેની એક મુખ્ય વિશેષતા "બોડી બેટરી" અથવા બોડી બેટરીતે ઊંઘ, તણાવ અને દૈનિક પ્રવૃત્તિ પર ડેટા એકત્રિત કરે છે, તેને 0 થી 100 ના સ્કેલ પર પ્રદર્શિત કરે છે જેથી તમારી બાકી રહેલી ઉર્જા પ્રતિબિંબિત થાય. જો તમે ઘણી ખરાબ રાતો પછી ખૂબ જ ઓછી બેટરી સાથે જાગો છો, તો સિસ્ટમ પોતે જ તીવ્રતા ઘટાડવાનું અને આરામને પ્રાથમિકતા આપવાનું સૂચન કરે છે. તે એક ઘડિયાળ છે જે આરોગ્ય અને તંદુરસ્તી પર ખૂબ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે વપરાશકર્તાઓ માટે ઊંચી પરંતુ વાજબી કિંમત ધરાવે છે જેઓ ઊંડાણપૂર્વક ટ્રેકિંગ ઇચ્છે છે.

ગેલેક્સી વોચ: શક્તિશાળી ઇકોસિસ્ટમ અને પર્યાપ્ત માપન

સામાન્ય હેતુવાળી ઘડિયાળની વાત કરીએ તો, ગેલેક્સી વોચ એન્ડ્રોઇડ ઇકોસિસ્ટમ સાથે તેના સીમલેસ એકીકરણ અને ઘણી બધી સુવિધાઓ પ્રદાન કરવા માટે અલગ પડે છે. શુદ્ધ સ્માર્ટવોચ કાર્યોકૉલ્સ, એપ્લિકેશન્સ, ચુકવણીઓ, અદ્યતન સૂચનાઓ, વગેરે. સ્લીપ ટ્રેકિંગ મુખ્યત્વે મૂવમેન્ટ ડેટા પર આધારિત છે અને, મોડેલ અને સેટિંગ્સના આધારે, રાત્રિ દરમિયાન વધુ ચોક્કસ સેન્સરને જોડતા અન્ય ઉપકરણો કરતાં કંઈક અંશે ઓછું સચોટ હોઈ શકે છે.

તેમ છતાં, ઘણા વપરાશકર્તાઓ માટે, તેઓ જે વિગતવાર સ્તર પ્રદાન કરે છે તે પૂરતું છે: તેઓ ઊંઘનો સમયગાળો, તબક્કાઓ, એકંદર સ્કોર અને, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વધારાના પરિમાણો જેમ કે રક્ત ઓક્સિજન અથવા નસકોરાં શોધજો તમે રોજિંદા ઉપયોગ માટે બહુમુખી ઘડિયાળ શોધી રહ્યા છો જે તમને બજારમાં સૌથી વધુ નિષ્ણાત બન્યા વિના વાજબી ઊંઘ ટ્રેકિંગ પણ આપે છે, તો તે ખૂબ જ રસપ્રદ વિકલ્પ છે.

અમેઝફિટ બિપ 3 પ્રો: ઓછી કિંમતે અદ્યતન ઊંઘ સુવિધાઓ

બજેટ-ફ્રેંડલી શ્રેણીમાં, Amazfit Bip 3 Pro એ સાબિત કરે છે કે તમારે એકદમ વ્યાપક સ્લીપ ટ્રેકિંગનો આનંદ માણવા માટે ખૂબ ખર્ચ કરવાની જરૂર નથી. આ મોડેલ રેકોર્ડ કરવા માટે એક્સીલેરોમીટર અને હાર્ટ રેટ સેન્સરને જોડે છે. હળવી, ઊંડી અને REM ઊંઘકુલ સમય અને તબક્કાઓ અને જાગૃતિ સમયગાળા વચ્ચેનું વિતરણ બંને દર્શાવે છે.

વધુમાં, બિપ 3 પ્રોમાં રાત્રિના સમયે શ્વાસ લેવાનું મૂલ્યાંકન જેવા મેટ્રિક્સનો સમાવેશ થાય છે, ઊંઘ દરમિયાન SpO₂ અને સ્વસ્થ આદતોની યાદ અપાવે છે. સ્વાભાવિક છે કે, તે વધુ મોંઘા મોડેલોના શુદ્ધિકરણ સુધી પહોંચતું નથી, પરંતુ તમારા સામાન્ય પેટર્નને સમજવા, વલણો જોવા અને તમારી ઊંઘની સ્વચ્છતામાં સુધારો કરવાનું શરૂ કરવા માટે, તે પૈસા માટે ખૂબ જ આકર્ષક મૂલ્ય પ્રદાન કરે છે.

સ્માર્ટવોચ અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી: ઊંઘ ઉપરાંત

જ્યારે તમે તમારી ઘડિયાળને બાકીના સ્વાસ્થ્ય અને રમતગમતના કાર્યો સાથે સંકલિત કરો છો ત્યારે તેને અદ્યતન સ્લીપ મોનિટરમાં ફેરવવાનું વધુ અર્થપૂર્ણ બને છે; તમે પણ તેને સંપૂર્ણ આરોગ્ય સહાયકમાં ફેરવોગેરેટ એક્શન અને તેના જેવા સ્પોર્ટ્સ સ્માર્ટવોચ સહિત ઘણા મોડેલો, આને જોડે છે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિના વિશ્લેષણ સાથે રાત્રિના સમયનું ટ્રેકિંગ તમારા સુખાકારીનો વ્યાપક દૃષ્ટિકોણ પ્રદાન કરવા માટે.

તે હોવું સામાન્ય છે ચોક્કસ રમતગમતના મોડ્સ (ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અને અન્ય) જે અંતર, ગતિ, સક્રિય સમય અને બર્ન થયેલી કેલરી માપે છે. વધુમાં, તેમાં સતત હૃદય દર મોનિટર અને, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, દિવસ દરમિયાન નોંધપાત્ર ફેરફારો શોધવા માટે બ્લડ પ્રેશર અથવા તણાવ સ્તરના સૂચક માપનો સમાવેશ થાય છે.

ઘણી ઘડિયાળોમાં પણ શામેલ છે પલ્સ ઓક્સિમીટર જાગતી વખતે અને ઊંઘતી વખતે લોહીમાં ઓક્સિજન સંતૃપ્તિ માપવા માટે, તેમજ નિયમિતપણે ઉઠવા, ખેંચવા અને પાણી પીવા માટે હાઇડ્રેશન અને હલનચલન રીમાઇન્ડર્સ. આ ડેટાને તમારી રેકોર્ડ કરેલી રાત્રિઓ સાથે ક્રોસ-રેફરન્સ કરીને, બેઠાડુ વર્તન, કસરત અથવા તણાવ તમારી ઊંઘને ​​કેવી રીતે અસર કરે છે તે જોવાનું સરળ બને છે, અને ખરાબ રાતની ઊંઘ તમારા હૃદયના ધબકારા અથવા પ્રદર્શનને કેવી રીતે અસર કરે છે બીજા દિવસે.

આ ડિઝાઇન પણ મદદ કરે છે: બદલી શકાય તેવા પટ્ટા, હળવા અને ટકાઉ સામગ્રી, અને એક સૌંદર્યલક્ષી જે સ્પોર્ટસવેર, કેઝ્યુઅલ વસ્ત્રો અથવા ઓફિસ પોશાક સાથે સમાન રીતે સારી રીતે કામ કરે છે. આ બધું અસ્વસ્થતા અથવા સ્થાનની બહાર અનુભવ્યા વિના લગભગ આખો દિવસ પહેરવાનું સરળ બનાવે છે - જો તમને જોઈતું હોય તો મુખ્ય વસ્તુ સતત ઊંઘ અને પ્રવૃત્તિનું નિરીક્ષણ.

આ રીતે જોવામાં આવે તો, ઘડિયાળ એક સરળ સ્ટેપ કાઉન્ટર બનવાનું બંધ કરે છે અને એક સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સાથી બની જાય છે, જ્યારે તમે તણાવ એકઠા કરી રહ્યા હોવ, ખરાબ રાતોનો દોર પસાર કરી રહ્યા હોવ અથવા પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જગ્યા છોડ્યા વિના તાલીમ સાથે વધુ પડતું કરી રહ્યા હોવ ત્યારે તમને ચેતવણી આપવા સક્ષમ છો.

પહેરવાલાયક વસ્તુઓ અને ઊંઘ વિશે વિજ્ઞાન શું કહે છે

વૈજ્ઞાનિક સમુદાયે પહેરી શકાય તેવી ઘટનાને ખૂબ જ ગંભીરતાથી લીધી છે, અને તેની તુલના કરતા વધુને વધુ અભ્યાસો થઈ રહ્યા છે મેડિકલ એક્ટિગ્રાફ્સ અને પોલિસોમ્નોગ્રાફી સાથે ગ્રાહક બ્રેસલેટ અને સ્માર્ટવોચધ્યેય એ જોવાનો છે કે સામાન્ય વસ્તી માટે દેખરેખ સાધનો તરીકે તેઓ કેટલી હદ સુધી માન્ય છે.

વારંવાર પુનરાવર્તિત તારણો સૂચવે છે કે આ ઉપકરણો ખાસ કરીને મૂલ્યવાન છે લાંબા ગાળાની ઊંઘની પેટર્નનું વિશ્લેષણ કરોસર્કેડિયન લય અને સમયપત્રકની નિયમિતતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, કારણ કે તેઓ ક્લિનિકલ પરીક્ષણોની બેટરીની તુલનામાં ખૂબ જ ઓછા ખર્ચે અઠવાડિયા કે મહિનાઓ માટે 24/7 ડેટા રેકોર્ડ કરી શકે છે.

જોકે, એ વાત પર પણ ભાર મૂકવામાં આવે છે કે જ્યારે ગંભીર સ્લીપ એપનિયા, હિંસક પેરાસોમ્નિયા, નાર્કોલેપ્સી અથવા અન્ય ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓ જેવી જટિલ વિકૃતિઓની શંકા હોય ત્યારે તેઓ ઉચ્ચ-ચોકસાઇવાળા પરીક્ષણોને બદલતા નથી. પહેરવા યોગ્ય ઉપકરણો આદર્શ છે કારણ કે સ્વ-નિરીક્ષણ સાધન અને સહાય, પરંતુ નિદાનની જવાબદારી નિષ્ણાતની રહે છે.

એક સામાન્ય ભલામણ એ છે કે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સામાન્ય વલણો અને ટેવોમાં ફેરફાર"ઓર્થોસોમ્નિયા" માં પડવાનું ટાળો, જે દરરોજ રાત્રે સંપૂર્ણ ઊંઘ અને 100 સ્કોર મેળવવાનો જુસ્સો છે. થોડું વધારે સૂવું, રાત્રિભોજન વહેલું ખાવું, કે સૂતા પહેલા સ્ક્રીન ટાઇમ ઘટાડવો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ સમજદારીભર્યું છે, જેનાથી વધુ સારા પરિણામો મળે છે અને જાગ્યા પછી સારી લાગણી થાય છે.

તમારા ડેટાનું અર્થઘટન કરો અને પગલાં લો

તમારા કાંડા પર શક્તિશાળી સ્લીપ મોનિટર રાખવાની સાચી ઉપયોગીતા ત્યારે સ્પષ્ટ થાય છે જ્યારે તમે ઘડિયાળ શું કહે છે તેની સાથે જોડો છો જ્યારે તમે જાગો છો ત્યારે તમને કેવું લાગે છે?આંકડાઓ ઉપરાંત, તમારી જાતને કેટલાક સરળ પ્રશ્નો પૂછવા યોગ્ય છે: શું તમે જાગીને સતત સૂવા માંગો છો? શું તમે ચીડિયા, સુસ્ત છો, અથવા દિવસના મોટા ભાગ માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ છો? શું તમને સવારે મધ્યમાં અથવા બપોરના ભોજન પછી જાગતા રહેવામાં મુશ્કેલી પડે છે?

જો તમે મોટાભાગના દિવસોમાં હામાં જવાબ આપો છો અને તમારી સ્માર્ટવોચ કુલ ઊંઘના થોડા કલાકો, ખૂબ ઓછી ગાઢ ઊંઘ, અથવા ઘણી બધી વિક્ષેપો દર્શાવે છે, તો સંકેત સ્પષ્ટ છે: તમારી ઊંઘની તપાસની જરૂર છે. ત્યાંથી, તમે તમારા sleepંઘની સ્વચ્છતાવધુ નિયમિત સમયપત્રક, સૂતા પહેલા ઓછો સ્ક્રીન સમય, ઠંડો અને અંધારો ઓરડો, ભારે રાત્રિભોજન ટાળવું અને મોડી સાંજે દારૂ મર્યાદિત કરવો.

તમારા ગોઠવણ કરવાનો પણ સારો વિચાર છે તાલીમ યોજના અને તમારી પ્રવૃત્તિ સ્તર તમારા રિકવરી સ્કોર અને તાજેતરના પરિશ્રમના આધારે, નબળા સ્કોર અથવા સંચિત થાકની લાગણીવાળા દિવસો તીવ્રતા ઘટાડવા અથવા ફક્ત હળવી કસરત કરવા માટે આદર્શ છે. આ તમને ખરાબ રાત્રિઓ સાથે તણાવપૂર્ણ સત્રોને એકસાથે જોડવાનું ટાળવામાં મદદ કરે છે જે ઓવરટ્રેનિંગ અને ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.

બીજું એક સરળ પણ ખૂબ જ અસરકારક સાધન એ છે કે થોડા અઠવાડિયા સુધી માસ્ક પહેરવો. નાના સ્વપ્ન ડાયરી જ્યાં તમે નોંધ કરો છો કે તમે જાગો ત્યારે કેવું અનુભવો છો, તમે કયા સમયે સૂવા ગયા હતા, તમે રાત્રિભોજન માટે શું ખાધું હતું, તમે કસરત કરી હતી કે નહીં, તમે મોડે સુધી કેફીન પીધી હતી કે નહીં, વગેરે. પછી તમે ઘડિયાળના મેટ્રિક્સ સાથે તે નોંધોને ક્રોસ-રેફરન્સ કરી શકો છો અને શોધી શકો છો કે કયા સંયોજનો તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે અને કયા ખરાબ છે.

સમય જતાં, જેમ જેમ ડેટા એકઠો થાય છે, તેમ તેમ અદ્યતન અલ્ગોરિધમ્સ અથવા AI દ્વારા સમર્થિત ઘણી એપ્લિકેશનો તમને ઓફર કરી શકે છે વ્યક્તિગત સલાહ અને ખૂબ જ સ્પષ્ટ પેટર્ન: જ્યારે તમે ચોક્કસ સમય પહેલાં રાત્રિભોજન કરો છો ત્યારે તમને સારી ઊંઘ આવે છે, ખૂબ મોડી કસરત કરવાથી તમારા રાત્રિના HRV વધુ ખરાબ થાય છે, અથવા જ્યારે તમે સોમવારથી શુક્રવાર સુધી એકદમ સ્થિર સૂવાનો સમય રાખો છો ત્યારે તમારું દૈનિક પ્રદર્શન વધુ સારું રહે છે.

આ બધી માહિતીનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરીને, તમારી સ્માર્ટવોચ તમને "મને લાગે છે કે મને ઊંઘ સારી નથી" એવી અસ્પષ્ટ ભાવનાથી "હું આ બાબતે સ્પષ્ટ છું" જેવી ભાવના તરફ જવા માટે મદદ કરે છે. શું ખોટું છે અને હું શું બદલી શકું? "મારા રોજિંદા જીવનમાં." ઘડિયાળ ડેટા એકત્રિત અને ગોઠવવાનું કામ કરે છે; તમે જ વાસ્તવિક ફરક લાવો છો, તમે સ્ક્રીન પર શું જુઓ છો અને તમારા પોતાના શરીરમાં શું અનુભવો છો તેના આધારે તમે જે નિર્ણયો લો છો તેનાથી તમે વાસ્તવિક ફરક પાડી શકો છો.

સંબંધિત લેખ:

અનિદ્રા સામે લડવા માટે શ્રેષ્ઠ એપ્લિકેશનો: સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા, ભલામણ કરેલ એપ્લિકેશનો અને ઊંઘ સુધારવા માટેની ટિપ્સ