નવી આદત બનાવવી કાગળ પર સરળ લાગે છે, પરંતુ જેણે પણ પ્રયાસ કર્યો છે દરરોજ જીમમાં જાઓ, અભ્યાસ કરો અથવા લખો તે જાણે છે કે સુસંગતતા એ વાસ્તવિક અવરોધ છે. ઘણીવાર એવું કહેવામાં આવે છે કે વર્તનને સ્વચાલિત કરવા માટે 21 દિવસ પૂરતા છે, જોકે વધુ ગંભીર સંશોધન સૂચવે છે કે વાસ્તવિક આંકડો 60 કે 70 દિવસ સતત પુનરાવર્તનની નજીક છે. તે મધ્યવર્તી તબક્કો, જ્યારે પ્રારંભિક પ્રેરણા ઠંડી પડી જાય છે પરંતુ આદત હજુ સુધી મજબૂત રીતે સ્થાપિત થઈ નથી, તે છે જ્યાં મોટાભાગના લોકો હાર માની લે છે.
તે સંદર્ભમાં, કહેવાતા સીનફેલ્ડ ટેકનિક અથવા "સાંકળ તોડશો નહીં" પદ્ધતિએક સરળ અને શક્તિશાળી સાધન જે આપણા મગજને રોજિંદા પુનરાવર્તનમાં જોડવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. આજે, આ વ્યૂહરચના એન્ડ્રોઇડ ફોન અને મોટી સંખ્યામાં એન્ડ્રોઇડ એપ્લિકેશનોને કારણે પુનરુત્થાન અનુભવી રહી છે જે ટેવ ટ્રેકિંગને દ્રશ્ય, ગેમિફાઇડ અને, આપણે કહી શકીએ કે, વ્યસનકારક પણ બનાવે છે.
જેરી સીનફેલ્ડની દંતકથા અને તકનીકની વાસ્તવિક ઉત્પત્તિ
તમે કદાચ સાંભળ્યું હશે કે અમેરિકન હાસ્ય કલાકાર જેરી સીનફેલ્ડે આ તકનીકની શોધ કરી હતી દરરોજ એક મજાક લખવા માટે તમારી જાતને મજબૂર કરોવાર્તા એવી છે કે 90 ના દાયકાના અંતમાં, બ્રેડ આઇઝેક નામના એક યુવાન હાસ્ય કલાકારે સીનફેલ્ડ પાસે સલાહ માંગી, અને સીનફેલ્ડે તેનું "રહસ્ય" જાહેર કર્યું: દિવાલ પર એક મોટું કેલેન્ડર લટકાવવું અને દરરોજ લાલ X થી કંઈક લખવું તે ચિહ્નિત કરવું. સમય જતાં, ચિહ્નિત દિવસોની આ સાંકળ એટલી મૂલ્યવાન બની ગઈ કે ધ્યેય ફક્ત તેને તોડવાનું નથી.
વાસ્તવિકતા થોડી વધુ સૂક્ષ્મ છે: સીનફેલ્ડે પોતે પછીથી ટિપ્પણી કરી કે વાર્તા અતિશયોક્તિપૂર્ણ હતી અને તે તેમણે ક્યારેય પોતાના નામ સાથે "પદ્ધતિ" નો ઉપયોગ કર્યો નહીં.૨૦૦૭ના લાઇફહેકર લેખમાં બ્રેડ આઇઝેકે પોતે આ સિસ્ટમને લોકપ્રિય બનાવી હતી, તેને "સીનફેલ્ડ સ્ટ્રેટેજી" તરીકે ઓળખાવી હતી. ત્યારથી, "ડોન્ટ બ્રેક ધ ચેઇન" વિચાર ઉત્પાદકતા બ્લોગ્સ, ડેવલપર ફોરમ, નોન-ફિક્શન લેખકોમાં અને પછીથી, અસંખ્ય મોબાઇલ એપ્લિકેશન્સમાં વાયરલ થયો છે.
આનો અર્થ એ નથી કે આ ટેકનિક એક માર્કેટિંગ યુક્તિ છે. તેનાથી વિપરીત: જોકે હાસ્ય કલાકારને તેના શ્રેયની આસપાસ કેટલીક દંતકથા છે, મૂળભૂત મનોવૈજ્ઞાનિક સિદ્ધાંત નોંધપાત્ર રીતે સારી રીતે કાર્ય કરે છે. મુશ્કેલ ટેવો કેળવવા: લેખન, સ્પર્ધાત્મક પરીક્ષાઓ માટે અભ્યાસ, એક ભાષા શીખવા અથવા લાંબા ગાળાની કસરતની દિનચર્યા જાળવી રાખો.
સીનફેલ્ડ ટેકનિક ખરેખર શું છે?
આ પદ્ધતિનું મૂળ હાસ્યાસ્પદ રીતે સરળ છે: તમે એક મહત્વપૂર્ણ ધ્યેય સાથે જોડાયેલી એક દૈનિક ક્રિયા પસંદ કરો છો (ઉદાહરણ તરીકે, ૨૫ મિનિટ ઊંડાણપૂર્વક લેખન, ૨૦ મિનિટ કસરત, અથવા ૧૫ મિનિટ કાયદા સમીક્ષાઅને દરેક દિવસે તમે તમારો જન્મદિવસ ઉજવો છો, તે દિવસને કેલેન્ડર પર ચિહ્નિત કરો. તે મોટો X, હસતો ચહેરો, વર્તુળ, અથવા તમને ગમતું કોઈપણ પ્રતીક હોઈ શકે છે, પરંતુ હંમેશા સમાન.
જેમ જેમ દિવસો પસાર થાય છે, તેમ તેમ તે નિશાનો એક દ્રશ્ય અનુપાલન સાંકળએક ચોક્કસ તબક્કે, તમારું મગજ કાર્ય કરતાં પણ સ્ટ્રીકને વધુ મહત્વ આપવાનું શરૂ કરે છે. તમે ફક્ત જીદને કારણે 15, 30, કે 60 દિવસ સતત દોડ ગુમાવવા માંગતા નથી. અહીં જ જાદુ રહેલો છે: સિસ્ટમ સુસંગતતાને એક નાની રમતમાં ફેરવે છે જ્યાં તમારું મિશન સ્ટ્રીક ચાલુ રાખવાનું છે.
આ વ્યૂહરચનામાં ખરેખર કામ કરવા માટે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ઘોંઘાટ છે: કાર્ય દૈનિક (અથવા ઓછામાં ઓછું ખૂબ જ વારંવાર) હોવું જોઈએ, તે હોવું જોઈએ ખરાબ દિવસોમાં પણ સ્પષ્ટ રીતે વ્યાખ્યાયિત અને પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવુંઅને નોંધણી પ્રક્રિયા દૃશ્યમાન હોવી જોઈએ. જો દરેક સહી માટે જબરદસ્ત તકનીકી પ્રયાસની જરૂર હોય (બહુવિધ એપ્લિકેશનો ખોલવા, ફોર્મ ભરવા, વગેરે), તો તમે તેને છોડી દેવાની શક્યતા વધુ છે.
વૈજ્ઞાનિક સમર્થન: ટેવો, સંકેતો અને ડોપામાઇન
આ ફક્ત ઉત્પાદકતા અંધશ્રદ્ધા નથી. ટેવોના મનોવિજ્ઞાનમાં સંશોધન પદ્ધતિના ઘણા મુખ્ય વિચારોને સમર્થન આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, લલી અને તેના સાથીદારો (2009) નું કાર્ય સૂચવે છે કે સ્થિર સંદર્ભમાં વર્તનનું પુનરાવર્તન આ જ આખરે આદતને સ્વયંસંચાલિત બનાવે છે, અને તે પ્રક્રિયા માટે સામાન્ય રીતે આપણે માનીએ છીએ તેના કરતાં ઘણા વધુ દિવસોની પ્રેક્ટિસની જરૂર પડે છે.
અન્ય અભ્યાસો, જેમ કે વેન્ડી વુડ અને ડેવિડ નીલ દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસો, દર્શાવે છે કે સમય જતાં પર્યાવરણીય સંકેતો અને સુસંગતતા તેઓ ક્રિયાને પ્રેરણા પર ઓછી આધારિત અને વધુ સ્વચાલિત બનાવે છે. દિવાલ પર એક મોટું કેલેન્ડર, અથવા હોમ સ્ક્રીન પર વિજેટ તમારું એન્ડ્રોઇડ ડિવાઇસ જે તમને તમારા સ્ટ્રીક્સની યાદ અપાવે છે તે વર્તનને ઉત્તેજિત કરતા સિગ્નલ તરીકે ચોક્કસ કાર્ય કરે છે.
વધુમાં, બીજે ફોગનું વર્તણૂકીય મોડેલ સમજાવે છે કે વર્તન થવા માટે ત્રણ ઘટકોની જરૂર પડે છે: પ્રેરણા, ક્ષમતા અને ટ્રિગર. સીનફેલ્ડ પદ્ધતિ એક તરીકે કાર્ય કરે છે દ્રશ્ય ટ્રિગર અને તાત્કાલિક પુરસ્કાર પ્રણાલીદર વખતે જ્યારે તમે દિવસ ઉજવો છો, ત્યારે સાંકળ આગળ વધતી જોતાં તમને ડોપામાઇનનો થોડો ધસારો થાય છે, જેનાથી બીજા દિવસે પણ આ વર્તનનું પુનરાવર્તન થવાની શક્યતા વધી જાય છે.
સાંકળ તોડશો નહીં: દ્રશ્યો શા માટે આટલા મહત્વપૂર્ણ છે
આ ટેકનિકની સફળતાની એક ચાવી એ છે કે તે કેટલી સરળ છે: એક ભૌતિક કેલેન્ડર, એક માર્કર અને એક મોટું, બોલ્ડ X. તમારી પ્રગતિની સતત દૃશ્યતા તેની અનેક માનસિક અસરો છે. એક તરફ, તે ઓળખને મજબૂત બનાવે છે ("હું એવી વ્યક્તિ છું જે દરરોજ અભ્યાસ કરે છે" અથવા "હું એવી વ્યક્તિ છું જે ગમે તે હોય લખે છે"). બીજી તરફ, તે ભૂતકાળના પ્રયત્નોને એક નજરમાં દૃશ્યમાન બનાવે છે: એક દિવસ છોડી દેવાથી ગુસ્સો આવે છે કારણ કે તમે શાબ્દિક રીતે જુઓ છો કે તમે કેટલું એકઠું કર્યું છે.
પ્રેરણા પરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પ્રગતિ સ્પષ્ટ અને સંચિત રીતે જુઓ દૂરના અને અમૂર્ત ધ્યેયોનો પીછો કરવા કરતાં સુસંગતતા વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. "કોઈ દિવસ હું પરીક્ષામાં પાસ થઈશ" એવું વિચારવું એ લાલ X થી ભરેલા કેલેન્ડર તરફ જોવા અને કહેવા જેવું નથી કે "હું સતત 40 દિવસથી મારો ઓછામાં ઓછો અભ્યાસ કરી રહ્યો છું, હું હવે રોકાવાનો નથી."
એટલા માટે ઘણા નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે, જો તમે ડિજિટલ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો છો, તો પણ તમે કોઈ પ્રકારનો ભૌતિક પ્રતિનિધિત્વ અથવા ખૂબ જ સુલભ તમારી આદતોની સાંકળોની શ્રેણી: દિવાલ પર વાર્ષિક કેલેન્ડર, તમારા ડેસ્કટોપ પર એક બોર્ડ, અથવા તમારા Android હોમ સ્ક્રીન પર એક વિજેટ જ્યાં તમે તમારા ફોનને અનલૉક કરતાની સાથે જ તમારી છટાઓ દેખાય છે.
પહેરવાલાયક વસ્તુઓમાં ગેમિફિકેશન: એપલ રિંગ્સથી લઈને એપ્સમાં સ્ટ્રીક્સ સુધી
સ્વાસ્થ્ય પર લાગુ પડેલા આ વિચારનું એક મોટું ઉદાહરણ સેલિબ્રિટીઓ છે એપલ વોચ એક્ટિવિટી રિંગ્સઆ સિસ્ટમ, જેનું અનુકરણ અન્ય સ્માર્ટવોચ અને ફિટનેસ ટ્રેકર બ્રાન્ડ્સે પોતાના વર્તુળો, બાર અને મેડલ્સ સાથે કર્યું છે, તે તમને તમારા દૈનિક હલનચલન, કસરત અને સ્ટેન્ડ ટાઇમ લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવાની મંજૂરી આપે છે. જો તમે આ સતત ઘણા દિવસો સુધી પ્રાપ્ત કરો છો, તો સિસ્ટમ તમને તમારા સ્ટ્રીક પર અભિનંદન આપે છે.
મનોવિજ્ઞાની કેથરિન એલ. મિલ્કમેન અને અન્ય લેખકો દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધન દર્શાવે છે કે સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલ ગેમિફિકેશન સ્વસ્થ વર્તણૂકોનું પુનરાવર્તન કરવા માટે તે એક શક્તિશાળી પ્રોત્સાહન બની શકે છે. "તમારી રિંગ્સ બંધ કરો" સૂત્ર "તમારી સાંકળ તોડશો નહીં" થી બહુ અલગ નથી: તે ગર્વ, દ્રશ્ય ધ્યાન અને તાત્કાલિક સિદ્ધિની લાગણીને આકર્ષે છે, ભલે સ્વાસ્થ્ય લાભ મધ્યમ અને લાંબા ગાળાના હોય.
એન્ડ્રોઇડ પર, આપણે આદતો અને આરોગ્ય એપ્લિકેશનોમાં આ જ સિદ્ધાંત જોઈએ છીએ જે તમારા દિનચર્યાઓને સ્ટ્રીક્સ, પોઈન્ટ્સ, બેજ અને આંકડાજો તમે એક દિવસ થાકી જાઓ છો, તો તમે કદાચ ઓછામાં ઓછું ઓછામાં ઓછું કરશો જેથી તમારા 30-દિવસના કાર્યકાળનો સિલસિલો શૂન્ય થઈ ન જાય. તે નાનો માનસિક પ્રયાસ ઘણીવાર સફળ થવા માટે જરૂરી દબાણ તરીકે કાર્ય કરે છે.
તમારા અભ્યાસ અને સ્પર્ધાત્મક પરીક્ષાઓમાં સીનફેલ્ડ ટેકનિકનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો
સ્પર્ધાત્મક પરીક્ષાઓની તૈયારી કરવી, મુશ્કેલ ડિગ્રી પૂર્ણ કરવી, અથવા કાર્ય અને સતત શિક્ષણનું સંતુલન બનાવવું એ ફક્ત છૂટાછવાયા ઇચ્છાશક્તિ કરતાં વધુ જરૂરી છે. તમારે એક એવી સિસ્ટમની જરૂર છે જે તમને મદદ કરે દરરોજ દેખાય છે, ભલે તમે થાકેલા હોવસીનફેલ્ડ સ્ટ્રેટેજી આ પ્રકારના લાંબા ગાળાના ધ્યેયો સાથે ખૂબ જ સારી રીતે બંધબેસે છે, પરંતુ બર્નઆઉટ ટાળવા માટે તેને થોડું સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે.
એક મૂળભૂત વિચાર એ છે કે તમારા દૈનિક ન્યૂનતમ વ્યવહારુએક બોક્સ ચેક કરવા માટે આઠ કલાક અભ્યાસ કરવાની માંગ કરવાને બદલે, તમે એક નાનું પણ સંબંધિત કાર્ય પસંદ કરો છો જે તમે ખરાબ દિવસે પણ પૂર્ણ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે: "૧૦ ફ્લેશકાર્ડ બનાવો," "૧૫ મિનિટના કાયદા વાંચો," અથવા "૨૦ બહુવિધ-પસંદગીના પ્રશ્નોના જવાબ આપો." જો તમે ફક્ત તે જ કરશો, તો તમે સાંકળ ચાલુ રાખશો.
આરામ વિશે તમે શું કરવાના છો તે અગાઉથી નક્કી કરવું પણ એક સારો વિચાર છે. ઉમેદવાર વર્ષમાં ૩૬૫ દિવસ સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર ન રહી શકે. તમે તમારી જાત સાથે કરાર કરી શકો છો કે અઠવાડિયાના અમુક દિવસો આરામના આયોજિત દિવસો હોય છે. (ઉદાહરણ તરીકે, રવિવાર), તેમને કેલેન્ડર પર અલગ પ્રતીકથી ચિહ્નિત કરો જેથી તેઓ વિરામ તરીકે નહીં પરંતુ યોજનાના ભાગ રૂપે ગણાય. મહત્વની વાત એ છે કે આ નિયમ શરૂઆતથી જ સ્પષ્ટ છે જેથી તમે તમારી જાતને છેતરશો નહીં.
એનાલોગ સંસ્કરણ: કેલેન્ડર, માર્કર અને દિવાલ
એન્ડ્રોઇડ એપ્સની ચર્ચા કરતા પહેલા, એ સમજવું યોગ્ય છે કે શા માટે ઘણા નિષ્ણાતો કોઈ મૂળભૂત વસ્તુથી શરૂઆત કરવાની ભલામણ કરે છે જેમ કે મોટું કાગળનું કેલેન્ડર અને માર્કરદીવાલ પર કેલેન્ડર લટકાવેલું હોય, એવી જગ્યાએ જ્યાંથી તમે દિવસમાં ઘણી વખત પસાર થાઓ છો, તે તમારા ધ્યેયને શાબ્દિક રીતે તમારા નાકની સામે રાખે છે.
દિવસના અંતે કેલેન્ડર સામે ઊભા રહીને પોતાને પ્રામાણિકપણે પૂછવાની વિધિ "આજે મેં જે કરવાનું નક્કી કર્યું છે તે પૂર્ણ કર્યું છે?" તે લાગે છે તેના કરતાં વધુ શક્તિશાળી છે. જો જવાબ હા હોય, તો દિવસને X, હસતો ચહેરો, વર્તુળ અથવા તમે પસંદ કરેલા કોઈપણ પ્રતીકથી ચિહ્નિત કરો. જો તમે પસંદ ન કર્યું હોય, તો ખાલી જગ્યા પણ પોતાના માટે બોલે છે અને તમને શું ખોટું થયું તેના પર ચિંતન કરવા આમંત્રણ આપે છે.
જેમ જેમ અઠવાડિયા પસાર થાય છે, તેમ તેમ એક ઝડપી નજર તમને વિશ્લેષણ કરવાની મંજૂરી આપે છે તમે આ આદત સતત કેટલા દિવસ જાળવી રાખી છે?તમે ક્યાં ધ્યાન ગુમાવવાનું વલણ રાખો છો (સપ્તાહાંત, ઓન-કોલ દિવસો, શિફ્ટ ફેરફારો, વગેરે) અને તમે જે લક્ષ્યો નક્કી કર્યા છે તે વાસ્તવિક છે કે કેમ તે ધ્યાનમાં લો. કેલેન્ડર ફક્ત ટાઈમર નથી; તે તમારા સમય અને શક્તિનું સંચાલન કેવી રીતે કરો છો તે અંગે સ્વ-જાગૃતિ માટેનું એક સાધન પણ છે.
ડિજિટલ સંસ્કરણ: ટેવ ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશનો સાથે એન્ડ્રોઇડ પર સીનફેલ્ડ તકનીક
હવે, ચાલો તમને સૌથી વધુ રસ હોય તે વાત પર આવીએ: આ ટેકનિકને તમારા એન્ડ્રોઇડ ફોનમાં કોઈપણ મુશ્કેલી વિના કેવી રીતે લાવવી. વિચાર એ જ રહે છે, પરંતુ ભૌતિક કેલેન્ડરને બદલે, તમે આ હેતુ માટે રચાયેલ એપ્લિકેશનોનો ઉપયોગ કરો છો. આદતોને ટ્રેક કરો, સ્ટ્રીક્સ બતાવો અને તમને રિમાઇન્ડર્સ મોકલોકેટલાક ફક્ત દૈનિક પુરવઠા શૃંખલા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જ્યારે અન્ય તેને વધુ જટિલ ઉત્પાદકતા પ્રણાલીઓમાં એકીકૃત કરે છે.
એન્ડ્રોઇડ ઇકોસિસ્ટમ ઘણા વિકલ્પો પ્રદાન કરે છે: "ડોન્ટ બ્રેક ધ ચેઇન" અથવા સિમ્પલ હેબિટ ટ્રેકર્સ જેવી ખૂબ જ ન્યૂનતમ એપ્લિકેશનોથી લઈને વધુ વ્યાપક ઉકેલો જેવા કે હેબિટબુલ, સ્ટ્રીક્સ, હેબિટિકા, અથવા હેબિટ વિભાગો સાથે ટાસ્ક મેનેજર્સદરેકની પોતાની શૈલી હોવા છતાં, લગભગ બધા જ કેટલીક મુખ્ય સુવિધાઓ શેર કરે છે: કેલેન્ડર અથવા સ્ટ્રીક વ્યૂ, સિદ્ધિ આંકડા, સૂચનાઓ અને ઘણા કિસ્સાઓમાં, ગેમિફિકેશન.
dontbreakthechain.com જેવી વેબ સેવાઓ પણ છે જે તમને એકાઉન્ટ બનાવવાની મંજૂરી આપે છે અને કોઈપણ ઉપકરણથી તમારી સાંકળોની નોંધણી કરોબ્રાઉઝર દ્વારા તમારા Android ઉપકરણ સહિત. તમે જે પણ પસંદ કરો છો, મુખ્ય માપદંડ એ હોવો જોઈએ કે તમારા દૈનિક X ને રેકોર્ડ કરવાની સરળતા અને તમારી પ્રગતિ કેટલી સારી રીતે પ્રદર્શિત થાય છે. જો ઇન્ટરફેસ તમને ભારે પડી જાય અથવા તમને ઘણા બધા પગલાં લેવા માટે દબાણ કરે, તો તમે આખરે હાર માની લેશો.
Android પર ઉપયોગના વ્યવહારુ ઉદાહરણો
કલ્પના કરો કે તમે એક જ સમયે બે આદતો બનાવવા માંગો છો: એક પુસ્તક લખો અને શારીરિક રીતે સ્વસ્થ થાઓતમે નક્કી કરો છો કે તમારો X માપદંડ આ હશે: 25 મિનિટ ઊંડા, વિક્ષેપ-મુક્ત લેખન + 20 મિનિટ ચાલવું અથવા જીમમાં કસરત કરવી. તમે એપ્લિકેશનની ક્ષમતાઓના આધારે તમારી Android એપ્લિકેશનમાં બે અલગ ટેવો અથવા એક સંયુક્ત ટેવ ગોઠવો છો, અને વાજબી સમય માટે દૈનિક રીમાઇન્ડર સેટ કરો છો.
દરરોજ તમે બંને ન્યૂનતમ જરૂરિયાતો પૂર્ણ કરો છો, તમે એપ્લિકેશન ખોલો છો, આદતને પૂર્ણ તરીકે ચિહ્નિત કરો છો અને જુઓ કે તમારી સિલસિલો વધતો રહે છે૩ દિવસ, ૭ દિવસ, ૧૪ દિવસ, ૨૮ દિવસ... એક સમય એવો આવશે જ્યારે તમે વરસાદ પડતો હોય તો પણ ફરવા જશો અથવા પ્રેરણા વિના લખવા બેસી જશો, જેથી તે સાંકળ ગુમાવશો નહીં જે તમને ખૂબ મોંઘી પડી છે.
બીજું લાક્ષણિક ઉદાહરણ એ વિરોધી છે જે આદર આપવા માંગે છે દિવસના અંતે સમીક્ષાઓનો સમયતમે કાગળ પર તમારી અભ્યાસ યોજના બનાવી શકો છો, પરંતુ તમારા ચોક્કસ સમીક્ષા સમયને તપાસવા માટે તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરો. આ રીતે, જ્યારે તમે મહિનાના અંતે એપ્લિકેશનના આંકડા જુઓ છો, ત્યારે તમે એક નજરમાં જોશો કે તમે સતત અભ્યાસની આદત બનાવી રહ્યા છો કે જ્યારે તમે મુશ્કેલીમાં હોવ ત્યારે ફક્ત અભ્યાસ કરવા માટે પ્રયત્નશીલ છો.
પદ્ધતિને કાર્યરત બનાવવા માટે પુરાવા-આધારિત ટિપ્સ
સાધન (કાગળ કે એન્ડ્રોઇડ) ઉપરાંત, ટેવો પરના સાહિત્યમાં ઘણા સિદ્ધાંતો પુનરાવર્તિત થાય છે અને જે સીનફેલ્ડ ટેકનિક સાથે ખૂબ જ સારી રીતે બંધબેસે છે. તેમાંથી એક પ્રખ્યાત નિયમ છે "સતત બે વાર ક્યારેય નિષ્ફળ ન થાઓ""એટોમિક હેબિટ્સ" ના લેખક જેમ્સ ક્લિયર દ્વારા લોકપ્રિય. એક દિવસ ચૂકી જવું એ માનવીય છે; બે ચૂકી જવું એ સામાન્ય રીતે નવી આદતની શરૂઆત છે: એક દિવસ ચૂકી ન જવું.
શરૂઆતમાં ઘર્ષણ ઓછું કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા દૈનિક લઘુત્તમ મૂલ્યને પૂર્ણ કરવું જેટલું સરળ છે, તેટલું જ તમે થાકેલા હોવ ત્યારે પણ તે કરવાની શક્યતા વધુ છે. તેનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે આગલી રાત્રે તૈયાર કરેલી સામગ્રી ત્યાં જ રહેવા દો., તમારા મોબાઇલ ફોનની પહેલી સ્ક્રીન પર એપ્લિકેશન રાખો, સમજદાર પરંતુ સતત રીમાઇન્ડર્સ સેટ કરો, અથવા તમે પહેલાથી જ સારી રીતે સ્થાપિત કરેલી બીજી એક પછી તરત જ આદત સ્થાપિત કરો (ઉદાહરણ તરીકે, નાસ્તા પછી તરત જ 10 મિનિટ સમીક્ષા કરો).
છેલ્લે, રોજિંદા સંપૂર્ણતાના વળગાડને છોડી દેવો શ્રેષ્ઠ છે. એવા તેજસ્વી દિવસો અને દિવસો આવશે જ્યારે તમે ભાગ્યે જ કાર્યનો ઓછામાં ઓછો સંસ્કરણ મેળવી શકશો. તમારા મગજ માટે અને ટેવોને ટેકો આપતી ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટી માટે જે મહત્વનું છે તે છે સમય જતાં સતત પુનરાવર્તનએવું નથી કે દરેક સત્ર મહાકાવ્ય હોય છે.
સીનફેલ્ડ વ્યૂહરચનાના ફાયદા અને જોખમો
આ પદ્ધતિના ઘણા ફાયદા છે: તે દૈનિક સુસંગતતાને પ્રોત્સાહન આપે છે, તે તમને પરવાનગી આપે છે વિશાળ લક્ષ્યોને સૂક્ષ્મ ક્રિયાઓમાં વિભાજીત કરવાતે વિલંબનો સામનો કરે છે અને તમારી પ્રગતિ પર નિયંત્રણની ભાવનાને મજબૂત બનાવે છે. વધુમાં, તે લગભગ કોઈપણ ક્ષેત્રમાં અનુકૂલનશીલ છે: વ્યૂહરચના વિશે વિચારવા માટે દરરોજ સમય ફાળવતા મેનેજરોથી લઈને, ઝડપી સ્કેચ દોરતા કલાકારો સુધી, દરરોજ તાલીમ લેતા રમતવીરો સુધી, ભલે તે ફક્ત હળવું હોય.
જોકે, બધું સૂર્યપ્રકાશ અને ગુલાબ જ નથી. કેટલાક લોકો બદલાઈ શકે છે સ્ટ્રીક પ્રત્યે અતિશય ઝનૂની...જ્યારે તેમને વિરામની જરૂર હોય ત્યારે પોતાને દબાણ કરવા અથવા સરળ ચેઇન બ્રેક પર નિષ્ફળતાઓ અનુભવવા સુધી, ભલે એકંદર સંતુલન ખૂબ જ સકારાત્મક હોય. તમે જે કરો છો તેની ગુણવત્તા અથવા અર્થ કરતાં "X" જાળવવાને પ્રાથમિકતા આપવાના ફાંદામાં પડવું પણ સરળ છે.
બીજું જોખમ એ છે કે અવાસ્તવિક દૈનિક લક્ષ્યો નક્કી કરવા. જો બોક્સ ચેક ઓફ કરવાની જરૂરિયાત એટલી બધી મુશ્કેલ હોય કે તમે વારંવાર નિષ્ફળ જાવ છો, તો તમે હતાશ થઈ જશો અને હાર માની લેશો. ચાવી એ છે કે તમારી પરિસ્થિતિ અનુસાર સિસ્ટમને સમાયોજિત કરો, અનિવાર્ય વિરામ (મુસાફરી, પરીક્ષાઓ, બીમારીઓ) ની અપેક્ષા રાખો અને તમારી જાતને છેતર્યા વિના થોડી રાહત આપો.
સૌથી સામાન્ય ઉપયોગના કિસ્સાઓ
વ્યવહારમાં, સીનફેલ્ડ ટેકનિકનો ઉપયોગ ઘણા વિવિધ ક્ષેત્રોમાં થઈ રહ્યો છે. સર્જનાત્મક વ્યાવસાયિકો (લેખકો, પટકથા લેખકો, ડિઝાઇનર્સ) તેનો ઉપયોગ કરે છે તેના કામ સાથે દૈનિક સંપર્ક જાળવી રાખોપ્રેરણાનો અભાવ હોય ત્યારે પણ, સીઈઓ અને મધ્યમ સંચાલકો તેનો ઉપયોગ દરરોજ વિચારવા, સોંપવા અથવા મુખ્ય માપદંડોની સમીક્ષા કરવા માટે સમય ફાળવવા માટે કરે છે.
રમતગમત અને આરોગ્યની દુનિયામાં, "સાંકળ તોડશો નહીં" અભિગમ એવા લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ ઇચ્છે છે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પાયો બનાવો અથવા ૩૦ મિનિટ ચાલવા જેવી દિનચર્યાઓ સ્થાપિત કરો, દરરોજ ખેંચાણ કરો અથવા તાલીમ યોજનાનું પાલન કરો. અને શૈક્ષણિક ક્ષેત્રમાં, તે ખાસ કરીને ભાષા અભ્યાસ, જાહેર બોલવાની પ્રેક્ટિસ અથવા અંતરે પુનરાવર્તન માટે ઉપયોગી છે.
ટીમ સ્તરે પણ, કેટલીક સંસ્થાઓ બનાવે છે વહેંચાયેલ સાંકળોઉદાહરણ તરીકે, એવા પ્રોજેક્ટ્સ જ્યાં દરેક સભ્ય એક ટૂંકો દૈનિક અહેવાલ અપડેટ કરે છે અથવા એક સૂક્ષ્મ કાર્ય પૂર્ણ કરે છે, અને જૂથ સામૂહિક શ્રેણીને જુએ છે. આ પરસ્પર જવાબદારી અને સાથે મળીને પ્રગતિની ભાવનાને મજબૂત બનાવે છે.
જો આપણે એક સુવ્યાખ્યાયિત ધ્યેય, વાસ્તવિક દૈનિક લઘુત્તમ, વિઝ્યુઅલ ટ્રેકિંગ સિસ્ટમ અને, એન્ડ્રોઇડના કિસ્સામાં, એક એપ્લિકેશન જે તેને સરળ અને મનોરંજક પણ બનાવે છે, તો સીનફેલ્ડ ટેકનિક એવી આદતોમાં સુસંગતતા જાળવવા માટે ખૂબ જ શક્તિશાળી સાથી બની જાય છે જે અગાઉ અશક્ય લાગતી હતી; અંતે, તે તમારી સાંકળને વધતી જોવાના ગર્વનો લાભ લેવા વિશે છે જેથી દરરોજ તમે જે જીવન બનાવવા માંગો છો તેના તરફ બીજું એક નાનું પગલું ઉમેરે. માહિતી શેર કરો જેથી વધુ વપરાશકર્તાઓ વિષય વિશે જાણે..